حبل القفز
يعد القفز أحد أكثر أنواع التمارين الرياضية فعالية (وكثافة في استهلاك الطاقة)، مما جعلها جزءًا لا يتجزأ من التدريب في العديد من الألعاب الرياضية. ومع ذلك، لسبب ما لم ينتشر على نطاق واسع بين الفئات البدنية العامة. نعتقد أن الجميع يجب أن يكونوا قادرين على أداء الحركات السفلية العادية، مما يؤدي بالضرورة إلى زيادة الصعوبة (مثل القفزات المزدوجة/الثلاثية، بالإضافة إلى الترجيح) وزيادة مدة التمرينات القافزة مع مرور الوقت.
في البداية، من الأفضل استخدام حبل ثابت عادي بقطر 8-10 ملم: الهدف الرئيسي هو تحقيق أداء مستقر وطويل الأمد (2-3 دقائق) في القفزات العادية. والخطوة التالية هي دراسة العناصر الأكثر تعقيدًا على الحبال الخاصة.
ستسمح لك تمارين القفز المنتظمة بتقوية القلب والجهاز التنفسي، وتحسين القدرة على التحمل والتنسيق، وكذلك تجهيزك لإتقان العناصر البهلوانية الأساسية.
القفز في الهواء الطلق هو الأكثر فائدة
الخط السفلي
إن توفر المعدات والقدرة على أداء القفزات في معظم الأماكن تقريبًا - لا يمنحك أي أعذار موضوعية.
نظرًا للأثر الإيجابي الكبير على تطوير مهارات التحمل والتنسيق والقوة، يجب أن يتم تضمين التمارين القافزة في عملية تدريب الرياضيين على جميع المستويات.