Стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці є одним із найбільш ефективних (і енерговитратних) видів аеробного навантаження, що зробило їх невід'ємною частиною тренувань у багатьох видах спорту. Проте скакалка чомусь не набула поширення серед загальнофізичних занять.
Ми вважаємо, що звичайні стрибки на скакалці має вміти виконувати абсолютно кожен, при цьому з часом обов'язково підвищуючи складність (подвійні/потрійні стрибки, обтяжувачі) та безперервну тривалість стрибків.
На самому початку достатньо використовувати звичайну статичну мотузку діаметром 8-10 мм відповідної довжини: головна мета - домогтися стабільного і тривалого (2-3 хвилини) виконання. Наступний крок - вивчення більш складних елементів на спеціальних скакалках.
Регулярні тренування зі скакалкою дозволять вам зміцнити серце та дихальну систему, покращити витривалість та координацію, а також підготують вас до освоєння базових акробатичних елементів.
Найбільш корисними є стрибки на відкритому повітрі
Висновки
Доступність обмундирування та можливість виконувати стрибки практично скрізь – не залишають вам жодних об'єктивних відмовок.
Враховуючи величезний позитивний вплив на розвиток витривалості, координаційних та силових навичок, стрибки на скакалці повинні бути обов'язково включені до тренувального процесу спортсменів усіх рівнів.